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練瑜伽沒辦法增加力量?這19個動作你一定要試試!(動圖教程)
2023/12/01

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習瑜伽前,很多人以為瑜伽就是拉伸,也沒有辦法減肥,拉伸完了就是個柔軟的胖紙……NO,其實真的是個誤解,練習瑜伽其實是柔韌和力量的結合,有很多手臂支撐和需要核心的練習,練對了可以加強全身的力量呢!

今天給大家推薦19個加強身體力量的瑜伽練習,還可以瘦身燃脂哦,趕緊操練起來吧!

19個加強身體力量的瑜伽練習

↓↓↓

動作一:

從下犬式開始,呼氣向前來到斜板式繼續呼氣來到四柱支撐,彎曲手肘90°吸氣推起回到斜板式吸氣向上向後來到下犬式重復5次

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動作二:

從下犬式開始,呼氣向前來到斜板式繼續呼氣來到四柱支撐,彎曲手肘90°吸氣推起來到上犬式呼氣向上向後來到下犬式重復5次

動作三:

從下犬式開始,呼氣向前來到斜板式繼續呼氣來到四柱支撐,彎曲手肘90°吸氣推起來到上犬式呼氣回到四柱支撐繼續呼氣向上向後來到下犬式重復5次

動作四:

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雙腳分開站立,雙手十指交扣吸氣雙手向上伸直,呼氣彎曲膝蓋下蹲,雙手來到胸前吸氣雙腿伸直站立,雙手向上伸直重復10次

動作五:

從蹲立開始,雙腳與髖同寬呼氣雙手往前撐地,與肩同寬吸氣抬起臀部向上,重心向前,小手臂垂直地面呼氣放松,吸氣重心向前更多,抬起雙腳離地呼氣雙腳碰到地面,吸氣雙腳離地靠近臀部重復3次,然后落下來做5組

動作六:

從弓步開始,雙手指尖點地,右腳在前吸氣雙腳跳起,呼氣,左腳落到雙手中間,右腿向后伸直重復10組

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動作七:

從下犬式開始,吸氣右腿向上伸直呼氣膝蓋向前碰到鼻尖,吸氣回到單腿下犬呼氣膝蓋向前碰到左大臂后側,吸氣回到單腿下犬呼氣膝蓋向前碰到右大臂后側,吸氣回到單腿下犬重復3組,換邊

動作八:

從下犬式開始,吸氣右腿向上伸直呼氣膝蓋碰到鼻尖,吸氣回到單腿下犬呼氣右腿來到伸直左側伸直著地,左手向上延展吸氣回到單腿下犬,呼氣右膝蓋放到右大臂后側,屈手肘90°重心向前,緩慢伸直右腿,同時左腿向上抬起換邊練習,重復3組

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動作九:

從下犬式開始,吸氣抬起左腿向上呼氣向前來到弓步,吸氣來到戰士一呼氣來到戰士二,吸氣來到反戰士式呼氣左手向前撐在磚上,吸氣來到半月式換邊練習,重復3組

動作十:

來到半月式,左手撐磚,右腿向后伸直回勾左手向上延展,低頭看下方呼氣彎曲左膝蓋,吸氣伸直左膝蓋重復5次,換邊練習

動作十一:

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從下犬式開始,吸氣左腿向上伸直呼氣向前來到弓步,吸氣雙手向上延展呼氣扭轉向左側,雙手前后打開吸氣雙手合十,呼氣雙手展開戰士二吸氣放松,呼氣雙手撐地,回到下犬式重復5次,換邊練習

動作十二:

從下犬式開始,呼氣彎曲膝蓋吸氣向上挑起,臀部來到肩膀正上方保持彎曲膝蓋,呼氣落地重復10次

動作十三:

從站立開始,雙手相互纏繞,左手在上雙腿相互纏繞,右腿在上呼氣右腿向後來到弓步吸氣胸腔上提,看向后方呼氣向前回到鳥王式重復5次,換邊練習

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動作十四:

從嬰兒式開始,雙腳踩地,雙手向前伸直吸氣身體向前,來到一半的斜板呼氣彎曲手肘,來到一半的四柱支撐吸氣手臂伸直,呼氣向后回到嬰兒式重復10次

動作十五:

從下犬式開始,彎曲手肘向兩側頭低碰到雙手之間的地面吸氣回到下犬式,重復10次

動作十六:

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從弓步開始,雙手向上延展呼氣重心向前,吸氣抬起右腿,雙手向前延展,來到戰士三呼氣彎曲左膝蓋,吸氣伸直左膝蓋重復3次,呼氣向后回到弓步重復5組

動作十七:

從下犬式開始,彎曲手肘向下小手臂著地,來到海豚式吸氣推回到下犬式重復10次

動作十八:

從斜板式開始,轉動身體向右來到右側的側板式,雙腳并攏,左手向上延展呼氣低頭,左手穿過右腋窩下方,吸氣向上伸直重復5次,換邊練習

動作十九:

從下犬式開始,右腿抬離地面,左腿彎曲吸氣向上跳起,保持左膝蓋彎曲,臀部來到肩膀正上方呼氣落下來,重復5次,換邊練習

想要加強手臂、背部、核心、腿部力量的千萬不要錯過哦,還能順便燃脂減肥呢!

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