對于很多工作忙碌的上班族女性，或全職在家照顧孩子的寶媽而言，會存在著很多你意想不到的「心累」！ 那這種心累無法得到排解時該怎麼辦？ 練瑜伽吧！據調查研究發現， 10分鐘的瑜伽靜坐、呼吸調整，就能有效緩解大腦疲勞、焦慮 ，在照顧家庭和工作的同時，除了要 善待自己的身體，也別忘記給自己的內心減減壓！ 今天這8個體式，特別簡單，但減壓效果特別好，如果你每天的工作、生活特別忙碌，試試這15分鐘的減壓瑜伽吧！ADVERTISEMENT 01、簡易坐調息 簡易坐坐姿，保持脊柱延展 腰背挺直，雙手成蓮花手印 配合呼吸，停留3-5分鐘 02、貓牛式 雙手撐地、雙膝跪地進入貓牛式 吸氣，骨盆向前，逐節延展脊柱ADVERTISEMENT 呼氣，卷尾骨，逐節弓背向上 動態練習12-15次，注意放慢速度 03、坐立扭脊式 回到簡易坐，吸氣，坐骨向下 呼氣，收緊核心，扭轉向左側 停留10-12個呼吸，換另外一側 04、坐立側伸展 ADVERTISEMENT 保持簡易坐，吸氣，坐骨向下 呼氣，收緊核心，左手落地 右手伸直向上，向左側側屈 停留8-10個呼吸，換另外一側 05、坐立脊柱繞動 保持簡易坐姿，雙手放在膝蓋上 吸氣，保持坐骨向下發力 呼氣，收緊核心，脊柱順時針繞動 動態練習10-12圈后，逆時針繞動 06、坐立手臂上舉 ADVERTISEMENT 保持簡易坐姿，吸氣坐骨向下 雙手向上伸直，脊柱延展 呼氣，雙肩放松，肩胛骨下沉 停留8-10個呼吸 07、加強頸后力量 保持簡易坐姿，吸氣下頜微收 呼氣，感受頸椎后側向后推 停留8-10個呼吸，緩慢還原 08、支持嬰兒式 ADVERTISEMENT 雙膝跪地，分開與肩膀同寬 身體前方放瑜伽抱枕 呼氣，身體前屈支撐在抱枕 雙肩放松，停留3-5分鐘 就算生活、工作再忙碌，也別忘記給自己的生活加點瑜伽調味噢！
01、簡易坐調息
02、貓牛式
03、坐立扭脊式
04、坐立側伸展
05、坐立脊柱繞動
06、坐立手臂上舉
07、加強頸后力量
08、支持嬰兒式
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